Fitness-Tracker gibt es seit mindestens 1965, als der japanische „Manpo-kei“ entwickelt wurde, um uns dabei zu helfen, 10.000 Schritte pro Tag zu schaffen und so Fettleibigkeit zu bekämpfen. Wenn wir uns auf das Jahr 2024 beschränken, können wir nicht genug davon bekommen, unsere Fitness zu verfolgen, sei es durch die Aktualisierung von Strava oder durch Wearables wie die Apple Watch und das gute altmodische FitBit.

Heutzutage können tragbare Geräte alles verfolgen, von der Herzfrequenz bis zu Ihrer Schlafqualität, Ihre täglichen Fitnessziele spielerisch darstellen und Sie unterwegs mit wichtigen Anrufen und E-Mails versorgen. Aber ist das alles ein bisschen viel?

Laut einer Studie aus dem Jahr 2022 sind dies erhebliche Vorteile, die sich aus der Verwendung von Fitness-Trackern ergeben. Forscher fanden heraus, dass Frauen häufiger Fitness-Tracker verwenden als Männer, aber bei beiden Geschlechtern war jede Verringerung des Body-Mass-Index um 1 Punkt mit einer um 5,2 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit verbunden, einen Fitness-Tracker verwendet zu haben. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Probanden mit geringem Sterblichkeitsrisiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen Ortungsgeräte 2,7-mal häufiger nutzten als Probanden mit höherem Risiko.

Aber es ist nicht eindeutig. Die Forscher fanden außerdem heraus, dass „das Ausmaß intensiver oder mäßiger körperlicher Aktivität oder die Zeit, die zum Gehen aufgewendet wurde, nicht mit der Verwendung von Tracker-Geräten zur Aufzeichnung der täglichen Aktivität zusammenhängt.“ Mit anderen Worten: Die Verwendung eines Trainings-Trackers bietet viele nachgewiesene Vorteile, ist aber bei weitem nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Fitness zu steigern.

Denken Sie darüber nach, in die Fitness-Metrik-Matrix einzusteigen? Unsere Experten erklären Ihnen alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie den Schritt wagen.

Was macht die Apple Watch eigentlich?
Das Wichtigste zuerst: Was kann Ihre schicke neue Ausrüstung für Sie tun? Neben Siri, der Ihnen dabei hilft, Termine im Auge zu behalten, Sleep-Timer einzustellen und Nachrichten zu senden, zeichnet die Apple Watch auch Ihre Herzfrequenz, Schritte und verbrannten Kalorien auf und behält den Überblick über Trainingsmetriken wie Distanz, Tempo und Höhe.

Für Farren Morgan, Gründer der Trainingsmethode The Tactical Athlete, bereichert die Verfügbarkeit all dieser Daten nicht nur „das Trainingserlebnis“, sondern „ermutigt Benutzer dazu, motiviert zu bleiben und ihre Fitnessroutinen konsequent einzuhalten, unabhängig davon, ob sie sich auf Laufen und Krafttraining konzentrieren. hochintensives Intervalltraining oder sogar Schwimmen.“

Auch Eloise Skinner, Yogalehrerin, Autorin und Psychotherapeutin, ist ein großer Fan der Vielseitigkeit der replica Uhren. Während ihres Masterstudiums leitet sie derzeit drei Unternehmen und findet, dass ein Gerät, mit dem sie ihre Fitnesseinheiten aufzeichnet, ihr dabei hilft, motiviert zu bleiben.

„Funktionen zur Kalorienverbrennung und zur Verfolgung des Aktivitätsniveaus liefern gute Motivatoren, während die Herzfrequenzmessung eine großartige Möglichkeit ist, den Fortschritt zu messen, insbesondere bei Aktivitäten wie Yoga oder Pilates, bei denen das Engagement möglicherweise nicht so leicht zu beobachten ist wie bei anderen Cardio-Aktivitäten“, sagt sie. „Das Setzen von Zielen auf der Apple Watch kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Fitnessroutine spielerisch zu gestalten und Ihnen ein Erfolgserlebnis zu geben, wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben.“

Natürlich gibt es Alternativen. Die TAG Heuer Connected-Uhr bietet ähnliche Funktionen, ist aber mit über einem Riesenpreis nicht die günstigste Option. Mittlerweile übertrifft die Garmin Venu 3 die Apple Watch in puncto Akkulaufzeit, und das klassische FitBit bietet Ihnen alle Grundlagen, aber sonst nicht viel …

Wie kann die Apple Watch mein Training unterstützen?
Sind all diese Daten tatsächlich nützlich, oder ist der Versuch, alle Zahlen zu ermitteln, an sich schon eine anstrengende Übung?

„Kennzahlen zu kennen ist tatsächlich nützlich!“ Morgan besteht darauf. „Durch die Verfolgung unserer Herzfrequenz können wir beispielsweise sicherstellen, dass wir mit der richtigen Intensität trainieren, ohne uns zu überanstrengen. Ebenso gibt uns die Überwachung des Kalorienverbrauchs einen Hinweis auf unseren Energieverbrauch im Laufe des Tages und hilft uns, unsere Ernährung und Flüssigkeitszufuhr anzupassen, um unseren Trainingsbedarf zu decken. Und den Schlaf im Auge zu behalten ist entscheidend für die Erholung und das allgemeine Wohlbefinden.“

„Angenommen, wir bemerken, dass unsere Herzfrequenz in Ruhephasen erhöht bleibt oder dass unser Schlafrhythmus gestört ist, müssen wir dann möglicherweise die Trainingsintensität reduzieren oder Erholungsstrategien wie Entspannungstechniken den Vorrang geben“, erklärt Morgan.

Und wenn wir feststellen, dass wir in unserem Boxkurs zur Mittagszeit mehr Kalorien verbrennen als erwartet, können wir uns entsprechend anpassen und so für den Nachmittag im Büro voller Energie bleiben.

Mit anderen Worten: Sie können sich Fitness-Tracker als Tools vorstellen, die Ihnen dabei helfen, langfristiges Wohlbefinden und eine optimierte Leistung zu erreichen, wobei die Datenpunkte Ihren Weg zu neuen Fitnesszielen aufzeigen. „Durch die konsequente Überwachung der Daten können wir fundierte Entscheidungen über unser Training, unsere Erholungsstrategien und unsere allgemeinen Lebensgewohnheiten treffen und letztendlich zu unserem Wachstum und unserer Entwicklung im Hinblick auf unsere Ziele beitragen“, sagt Morgan, was ehrlich gesagt nach einer ziemlich intelligenten Art zu trainieren klingt .

Wir wissen, warum Fitness-Tracker wie die Apple Watch nützlich sein können, aber wie können wir sie am besten in die Praxis umsetzen? Sollten wir jedes Training verfolgen oder uns nur auf diejenigen konzentrieren, die sich auf unser aktuelles Fitnessprojekt beziehen? Morgans Tagesablauf bietet einige Einblicke.

„An einem typischen Tag ziehe ich meine Apple Watch vor meiner morgendlichen Trainingseinheit an. Ob Langstreckenlauf, Intervalltraining oder Krafttraining, ich verlasse mich darauf, um meine Leistung in Echtzeit zu verfolgen. Während meiner Läufe kann ich mit der GPS-Funktion mein Tempo und meine Route überwachen, während mir der Herzfrequenzmesser dabei hilft, meine Anstrengung einzuschätzen und meine Trainingsintensität zu optimieren“, sagt er.

„Dann behalte ich meine Aktivitätsringe im Auge, die eine visuelle Darstellung meiner Fortschritte bei der Erreichung täglicher Bewegungsziele bieten“, erklärt er. „Eines meiner Highlights ist die Fähigkeit, auf der Grundlage der gesammelten Daten umsetzbare Erkenntnisse zu liefern. Wenn ich beispielsweise bemerke, dass ich mein Kalorienverbrauchsziel am Ende des Tages nicht erreicht habe, entscheide ich mich möglicherweise für einen längeren Abendspaziergang oder passe meine Auswahl an Abendessen an, um sicherzustellen, dass ich meinen Nährstoffbedarf erfülle.“

Wenn es um marathonspezifische Trainingseinheiten geht, nutzt Morgan die Apple Watch, um strukturierte Trainingspläne zu befolgen und seine Fortschritte bis zum Renntag zu überwachen. „Die Möglichkeit, Trainingseinheiten geräteübergreifend zu synchronisieren, ermöglicht eine nahtlose Integration mit anderen Plattformen und verschafft mir einen umfassenden Überblick über mein gesamtes Training“, erklärt er.

Sie müssen nicht ganz so intensiv trainieren, um die Vorteile zu spüren. Skinners Fokus liegt auf sanften Bewegungen, Erholung und Dehnung. „Die Subtilität der Apple Watch bedeutet, dass Sie eine intuitive, persönliche Übung wie Yoga verfolgen können, ohne sich abgelenkt oder von Ihrem Geist und Körper getrennt zu fühlen“, fügt sie hinzu. „Sie können die Uhr auch in den Theatermodus versetzen, der verhindert, dass sie aufleuchtet, wenn Sie Ihr Handgelenk bewegen – ideal für Gruppenunterricht, Meditationsübungen oder wenn Sie bei schlechten Lichtverhältnissen trainieren.“

Für Skinner ist es die Tatsache, dass die Apple Watch einige der wichtigsten Aspekte der von ihr bevorzugten Kurse nicht verfolgen kann – Dinge wie die Ausrichtung der Wirbelsäule bei Pilates oder Ihre Konzentration und Absicht beim Yoga. Wenn es um die Verbindung zwischen Körper und Geist geht, sagt sie: „Idealerweise sollte die Apple Watch zur Unterstützung oder Verbesserung eines Trainings verwendet werden, anstatt andere [menschlichere] Messwerte zu ersetzen.“

Für Morgan überzeugen die GPS-Genauigkeit und die Akkulaufzeit der TAG Heuer gegenüber der Apple Watch. Im Großen und Ganzen sagt er, dass eine übermäßige Abhängigkeit von externen Fitnessmetriken „unsere Fähigkeit beeinträchtigen könnte, auf unseren Körper zu hören und uns auf interne Signale einzustellen.“

Ebenso möchte Morgan nicht, dass Fitness-Tracker das intuitive, spontane Training ruinieren oder Fitness zu Robotern machen. „Es ist leicht, sich in den Zahlen zu verlieren und die Freude an körperlicher Aktivität und das Erfolgserlebnis, das mit dem Fortschritt einhergeht, aus den Augen zu verlieren“, sagt er.

Zahlen lügen nicht, aber am Ende eines Trainings gibt es nichts Schöneres als das Hämmern in der Lunge und den Endorphinausstoß, der einem zeigt, dass man gerade alles gegeben hat.